Lekcije teka 22.11

1. Tale mraz skupaj z ddezjem je pa kr neki. Danes je bilo se posebej mrzlo in mokro. Ocitno moram zadihtat se zadnje stvari na sebi, rokavice, ki jih imam niso primerne za dez, ker se napijejo, torej ocitno rabim nove. Tudi za iphoneja bo tba nekaj pogruntat, ce ga vrzem v zep anoraka bo valda moker (stara lekcija, ce se naslanjas na steno sotorq, bo noter mokro, ni druge).
2. Ocinto bo treba zacet laufat hitreje. Pa stopnjevanja, pa sprinti pa fartlek pa to. Ker… Zanimivo je to z doseganjem ciljev. Cca eno leto je od tega, ko mi je L. Govoril, kako je ql jutranji tek. In jaz sem bil “eh, ka ti te je”. Glej me zdaj. Vsako jutro je lauf postal normalna praksa, ko kuhat tursko kavo. Niti ni silno tezko (ok, tu pa tam je), niti ni nekaj posebnega. Laufam. Nic drugega. Ampak zdaj pocasi to ni vec dovolj. Kar selo ocitno pomeni, da bi lahko vsako sredo malo sprintal. Ali pa tisti del od NOB spomenika do vlke vaze malo sprintal. In nazaj. Nekaj takega bo treba uvesti.
3. Www.reddit.com/r/bodyweightfitness i’ll just leave this here
4. Pa lampe za laufat so tudi cistw znanost. Ena sama luc nad ocmi naj bi bila slaba, ljudje celo pravijo da jih glava boli, pa tunnel vision pa to. Pa druga lampa v rokah ali na prsih. Kar je zame prevec. Trenutno je lampa v roki ocitno najboljsa resitev. Ker celka enostvno ni dovolj. Bomo videli. Na sreco je zjutraj kljub temu, da ni sonca, se vedno dovolj svetlo.
5. Dez me je pregnal iz PST. Tako da preizkusam asfaltne ceste. Se pa veselim snega.
6. IDAS. Woohoo. Hrmm. Bazen imajo v hotelu. Hint, hint. Bomo videli.
7. Pa malo spomina na Amsterdam

20131122-073404.jpg

Lekcije teka 3.11.

1. Prvi tek po tem ko sem se vrnil iz Amsterdama. Sicer še nisem čisto zdrav, ampak ni se mi dalo več čakati. Dovolj imam tega, da sem neke bolan za brezveze, zato se 10ki enostavno nisem mogel izogniti.

2. Kje se je sedaj našlo moje koleno, da se bo oglašalo na 10ki, tudi ne vem. Enako, kot se je oglašalo na 35. kilometru sredi maratona, bi ono zdaj nekaj sredi 6. kilometra. Daj no, prosim te. Očitno bo treba malo masirat pa to.

3. A ne bi ozke majice morale poskrbeti bolje za nipple, kot široke? Danes je to teorijo moja Amsterdam maraton majica (L namesto XL, ha-ha 😀 ) porušila. O tem moramo malo še pregledati.

4. Imel sem malo časa in sem malo gledal stvari na spletu, ki so narejene o slovenskih tekačih in tekačicah. Da malo delim z vami.

Intervju s Heleno Žigon, našo najstarejšo tekačico, ki jo lahko najdete na vseh velikih tekih po Sloveniji. http://www.siol.net/sportal/rekreacija/novice/2013/09/helena_zigon.aspx

Kratka dokumentarna oddaja o Neži in Dušanu Mravljetu http://ava.rtvslo.si/predvajaj/na-poti-neza-in-dusan-mravlje/ava2.139046666/

Dokumentarna oddaja o zgoraj omenjeni Heleni Žigon. Ne 100% tekaška, vsekakor pa navdihujoča. http://ava.rtvslo.si/predvajaj/helena-zigon-dokumentarna-serija-2-oddaja/ava2.127982289

Bad Water (tek po Death valley) dokumentarec, sicer low budget, ampak še vedno zanimiv. http://www.youtube.com/watch?v=SyEuWGCq5pc

5. Rojstni dan je prinesel tudi knjigo o Dušanu Mravljetu, Tek – moja norost. Tekaške knjige so mi resnično pri srcu in veliko hitreje jih spravim dol, kot ostale, tako da je tudi ta izginila v meni praktično v dveh dneh (ok, prazniki so pomagali, da sem imel čas). Knjiga je vsekakor zelo zanimivo napisana, v osnovi sicer ni biografija, ampak je bolj poročilo iz zanimivejših tekov, na začetku malo o tem, kako je začel teči in na koncu nekaj teorije o teku. Dušan je tukaj, vsaj zame, nekoliko specifičen. To spoznaš že, ko bereš o tem kako teče in kaj počne medtem ko teče. Ko govorimo o teoriji teka, ki jo zapiše v knjigo, vidimo da njegova teorija pušča veliko prostora za to, da počneš stvari tako kot ti pašejo. Obvezna je le voda in rehidracijski napitki. Vse ostalo je po želji. Dolžine treningov so dolge, to je pa praktično vse, kar pove. Laufaj, pij, to je to. Ne ukvarjaj se z drugimi. Edini problem, ki ga imam s to knjigo pa se pokaže ravno v tem zadnjem delu, kjer govori o svojem pogledu na tek. Knjiga je specifična, in tako se v ostalem delu knjige menjavajo poročila in njegove osebne “besede” oz. “izpovedi”. V tem zadnjem delu pa ni čisto jasno, kdo je pisal te nasvete. Mislim jasno je, da je del tega napisal Dušan, ampak koliko pa ostali deli, ki niso označeni kot Dušanovi, prihajajo od njega, koliko predstavljajo pravilno reprezentacijo tega, kar on misli, pa ni čisto jasno. Drugače pa, vsekakor knjiga, ki se jo splača prebrati. Na moje veselje jo je moj rojstni dan prinesel v najlepši obliki. Trde platnice, ščitni ovitek, vse kar mora imeti. V osnovi sicer nisem vržen na te stvari, knjiga je knjiga in večina mojih knjig je mehkih platnic in precej zdelanih. Ampak, tu pa tam pa je lepo prijeti v roke lepo knjigo. Hvala!

6. Ne zastopim. V Tivoliju je enkratna vstopnica 7,50€, dodatno pa je vsakokrat potrebno doplačati še garderobo in tuš za 3,50€ ? Kak te naj ne uporabljam garderobne omarice? Se v kopalke preoblečem v avtu al kak? To je kr čudno.

7. Lepo se da zrihtati številko in medaljo. Če kdo ve, kje imam številko iz Berilna, bom vesel, če mi pove 😀

Lekcije Amsterdam maratona 2013

1. Ravno par dni nazaj sem bral nasvet ultramaratonca, nekaj v smislu “treniraj tudi kdaj, ko ni primerno, po hrani, po dveh pivih, ko si nenaspan, ker vse to se ti bo zgodilo na tekmi”. Sej ni da je danes (sobota, dan pred maratonom) slo veliko narobe, ampak so malenkosti, zgodnje vstajanje, brezveze setanje v krogu ker poslusas P., prepozno veliko kosilo, verjetno malo premalo rehidracije. Upam da se to do jutri ne bo sestelo v kako bedarijo.
2. Gledanje dokumentarcev o teku dan pred maratonom je dobra priprava. The 3000 mile men je sicer obetal veliko, pa ne izpolni pricakovanj. Je pa dovolj dober da me bo drzal se eno uro budnega. Da ne zaspim prehitro ker drugace bom zalezan.
3. Se vedno ne vem kaj naj oblecem.
4. Za smer kam iti ne poslusaj P. Ker pol bos iskal tramvaj kjer ga ni in bos hodil v krogu in iskal trgovino, ki je tam kjer si zacel pot.
5. AirBnb se obnese. Lahko je poceni in se vedno udoben.
6. Vrste za maraton so cudovite in sami, ce ze ne lepi, pa lepo nasportani ljudje. Skoraj.
7. Tudi testenine brez omake se da jest. Ni fajn, se pa da :)))
**** zdaj lezim v postelji po pretecenem maratonu. 4:02:58 je uradni cas, torej slabe tri minute vec od planiranega…
8. Krči, in zelo glasne (bolece) kolenske vezi se rade pojavijo tdui meni. Vsaj na tem maratonu so se, ne glede na to, da so mi te stvari drugace kar tuje.
9. Biti ovca na maratonih se kr obrestuje. Danes bi imel veliko tezav priti do starta, saj je avtobus, s katerim sva vceraj sla na start, danes peljal cisto drugje. Ampak, sledi vse domacinom, ki vejo kam iti in prisel bos na cilj 🙂
10. Tudi, ce prides na cilj pocasneje od planiranega, je to velik uspeh. To je cca 45 minut boljse od prejsnjega maratona.
11. Maraton je lahko prav custveni rollercoaster. Vezelje, jeza, zalost in evforija se menjajo tudiznotraj ene minute. Ampak, ce preklinjas je boljse in lazje.
12. Start na olimpijskem stadionu je kar impresiven, cilj ne tako, ni bilo pravega dogajanja.
13. Resitev za velik del tezav z wcji, ki se pojavljajo na vecini mnozicnih tekov so pisoarji. Sicer je cudno, ampak ucinkovito.
14. Amsterdam je zelo lepo in zeleno mesto. Sploh okolica je cudovita, pa ti mlini pa te stvari. Sem skoraj ze malo pozabil.
15. Au. Noge bolijo. In hlace so mi izgubili v garderobi.
16. Amsterdamcani pa niso tako navduseni nad maratonom, kot so bili Berlincani. Bilo je precej manj navijacev, pa tudi ni bilo takih, ki si jih videl v Berlinu, ko so si prinesli mizice in so kofetkali ter navijali. Tudi rok za high five ni bilo ravno veliko. Ceprav ene par pa jih je bilo.
17. Dve porciji kitajskih nudlov po maratonu? Z lahkoto. Zdaj pa ze gledam, kaj bi se spravil vase. Se vedno mi kakih 3000 kalorij fali po tamalem.
18. In se velika cestitka P. Ki je proti svojim pricakovanjem, za malenkost zgresila 2:00:00

Lekcije pred maratonom

1. Tou je tou. Laufanje je koncano, zdaj samo se jem pa jem, pa bomo tam.
2. Ta teden sem šel trikrat laufat, pa lepo počasi, tolko da noge ne pozabijo kako se laufa. Jutri ne bom sel.
3. Novi lepi anorak (darile @redorbit :))) bo poskrbel da bom lahko laufal tudi po dezju. Do zime je se dalec, ceprav je bilo danes zjutraj ze 2 stopinji. Ampak sej bo anorak tudi za po snegu.
4. Benti, sem pa ko da grem na prvi zmenek v zivljenju, zivcn ko pes.
5. Mimogrede, Amsterdam maraton ima na svoji spletni strani aplikacijo, ki je kr fajn, sej drugega zanimivega ni noter kot to, da lahko spremljas v zivo case tekacev, ki si jih dodas noter.
6. Malenkost manj kot eno uro za vsakih 10 km pa smo zmagali.
7. P. Je ze spakirala celo omaro cot, jaz bom po moje spakiral celi kufer tekaskih cot. Plus tist ki jih bom vrgel stran. Ker se ne morem odlocit kako bom oblecen. Sej v osnovi cim manj, ampak ne premalo. Upam, da ne bo premrzlo. Vremenska napoved se je zdaj priblizno ustalila na sonce, tako da po moje ne bo treba v dolgih laufat.
8. Nedelja 9.30. Poglejte na Eurosport2 naj bi bil prenos. Pa navijat na polno.

Lekcije prvega oktobrskega teka

1. Jao, jao, jao, kaki musklfieber je naredil Spartakov tek. Se danes se ga cuti. Vceraj sem pocival, ker bi bilo pretirano se silit, naj misice malo pocivajo.
2. Pa tudi najest se ne morem vec zadnje case prav, se mi zdi. Predvsem od zajtrka do malce tezko pocakam, pa tudi od vecerje do te ko grem spat, je tezka. Sladkor pomaga, ampak samo tukaj, pri vseh drugih stvareh ravno ne. Zdaj smo malo spremenili zajtrke. Malce so tako vedno polne ogljikovih. Bomo videli.
3. Sej verjetno je to geografom pa meteorologom popolnoma jasno, samo meni ni. Zakaj preden vzide sonce skoraj ni megle, potem ko pa vzide se pa megla naredi? To ma ziher neko povezavo z povecano evaporacijo vlage iz zemlje zaradi prvih soncnih zarkov, in hladnega zraka nad zemljo, ki se se ni segrel. Ali? Kakorkoli, fajn je videt Ljubljano brez megle vsakko jutro. Ki se seveda potem spremeni v Ljubljano z meglo.
4. Celo zvezde se se vidijo zjutraj, ko grem laufat, saj je zdaj ze res tema. Morem nekje iz omare potegnit lampo. Hvala Nocna 10ka za zalogo! 🙂
5. September je bil izjemno uspesen. Hiter je bil, 5,39 v povprecju, kar je boljse od avgustq, naredil pa sem 225km, ceprav Nike pravi 22km manj, ker pac ni bil z mano na Spartaku. 2500 km total, torej sem preskocil v naslednji Nike level.
6. J. Je lepo rekel, trening za Spartaka najboljse delas tako, da si pred tekom v teniske vsipas pest peska. Sle so direkt v pralni stroj, saj so bile cisto polne peska.
7. Se 20 dni. Enega dolgega, okoli 30 se naredim, ostajam pri vsakodnevnem teku vsako jutro, zadnji teden pa bom orenk zmanjsal tek in povecal vnos ogljikovih.

Spartakov tek Ljubljana

 

Lekcije teka 12.9

Amsterdam maraton

1. Vreme je izredno prijazno do mene. Vsako jutro, ko grem jaz laufat, skoraj ali čisto neha dežvat, ne glede na to, da večino noči in dneva dežuje. Hvala. Še tega.
2. Maribor bo očitno sončen. To je lepo videt. Sicer pravijo, da so spremenili traso, ampak jaz ne vidim nobene razlike. Dokler gremo na elektrarno, sem jaz ok.
3. Še vedno nisem prišel do pametnega anoraka. Nekaj kar je lahko in nekaj kar je tanko in vsaj malo diha. Trenutni je enostavno prevelik, predebel in pretežek.
4. Že zbiram obleke, ki jih bom vrgel stran na maratonu. Trenutno je sicer bolj toplo v Adamu, ko pri nas, ampak stalno dežuje. Ves čas. Tako da po moje bo tako tudi na dan maratona. Kar bo kr beda. Ker ni fajn tečt v oblekah. Mislim v puno oblekah. Ali bomo videli.
5. Če se bojo plani poštimali, grem ta vikend dva polmaratona. Enega v soboto, enega v nedeljo. Če ne, bom pa polmaraton naredil v trsih. Vinogradu pravzaprav. Tudi ql. Bomo temu rekli core trening.
6. Še malo, pa bom na jutranjih tekih lahko opazoval tudi sončni vzhod. Trenutno vzide sonce pred mano, ali pa je enostavno oblačno. Večinoma je oblačno. Praktično vedno je oblačno 🙂
7. Letos sem spustil Celje Logarska lauf. Drugo leto bo 75 km. Sej to ni toliko več kot maraton. Skoraj še en zraven. To pa tudi ni tako veliko 😀
8. Soba je tudi že izbrana za maraton. Na AirBnB se očitno izplača malo reskirat in vzet nekaj, kar še nima veliko ocen, ker so taka stanovanja cenejša. Malo reskirat se vedno splača, tak da bova to naredila tudi tokrat. Pa bomo videli. Samo da lahko jaz spim iz sobote na nedeljo in da lahko v soboto jem velike količine testenin. Nič druga ne rabim. Čeprav glede na izkušnje iz Berlina, v soboto ponoči ne bom ravno veliko spal. Nervoza je pač velika in po moje bo tokrat tudi tako.